Fisioterapia para osteocondrose da columna cervical

Osteocondrose da columna cervical– unha enfermidade desagradable que empeora significativamente a calidade de vida.

Pode ser causado por trastornos do estilo de vida: falta de actividade física, exercicio inadecuado, dieta deficiente.

O tratamento debe ser activo e integral.

Unha das súas medidas importantes éFisioterapia ou ximnasia.

Axuda a aliviar os síntomas desagradables e previr posibles consecuencias negativas.

Que exercicios hai que realizar e como se comentará máis adiante neste artigo.

Que é a terapia de exercicios?

Un conxunto de exercicios seleccionados correctamente para a osteocondrose da columna cervicalaxuda a aliviar a dor ou eliminala por completo, restaurar o ton muscular.

Adestramento corporalaxuda a mellorar a circulación sanguínea, e a súa eficacia foi probada durante moito tempo polos médicos. O exercicio regular mellora o estado xeral dos pacientes e alivia os síntomas característicos da enfermidade.

Axudan a garantir que os músculos se movan polo camiño correcto e que o cerebro estea subministrado con suficiente sangue. A ximnasia fortalece a masa muscular do pescozo, o que significa que pode soportar mellor o estrés durante todo o día.

Indicacións para o uso de exercicios terapéuticos

Nestes casos, está indicada a terapia de exercicios para a osteocondrose da columna cervical:

• manifestacións clínicas da osteocondrose cervical;
• dor de orixe vertebroxénica;
• aumento do risco de danos no disco coa posible fusión.

O uso da terapia de exercicios para a osteocondrose da columna cervical

É mellor comezar a facer exercicio nas fases iniciais da enfermidade. Teña en conta que só se indican durante a remisión - están prohibidos na fase aguda.

Ademais, a terapia de exercicio ten as seguintes contraindicacións::

• infeccións agudas;
• curso agudo dun ataque cardíaco;
• taquicardia e bradicardia;
• epilepsia;
• trastorno hemorrágico (hemofilia);
• enfermidade de Parkinson;
• exacerbación das enfermidades crónicas dos riles e do fígado;
• Neoplasias.

A pesar de todos os beneficios dos exercicios, só podes facelos coa receita dun médico. Ao elixir o complexo correcto, ten en conta os síntomas da enfermidade, o nivel de aptitude física, as características individuais do corpo e outros factores importantes.

Terapia de exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical: técnica

Preparación e quecemento

Hai que sabelo antes de nadaAo realizar unha serie de exercicios, debes centrarte nos teus sentimentos. Non estableza o obxectivo de completar o número máximo de repeticións. Se durante o procedemento sentes mareos, "inchazo" ou presión nos oídos ou nos ollos, é mellor excluír este exercicio do complexo por un tempo. Intente repetilo 5-7 días despois de comezar a realizar o complexo.

Primeiro de todo, é importante prepararse para os exercicios. Valora o móbil que ten a túa columna cervical.

Se sente molestias e dor aínda que xire ou incline lixeiramente a cabeza, entónAntes de comezar o complexo, faga o seguinte::

• Cómpre levar unha toalla de felpa seca, dobrala lonxitudinalmente varias veces e botala sobre o pescozo para que os dous extremos colguen na parte frontal do peito. Colle estes extremos e móveos cara arriba e abaixo alternativamente, fregando o pescozo. Cando sintas unha descarga de calor no pescozo, estende os brazos máis e move a toalla á esquerda e á dereita para quentar outros grupos musculares.
• Déitese de costas sobre a cama para que os ombreiros estean no bordo da cama e a cabeza colgue libremente. Permanece nesta posición uns minutos, despois terás que "rodar" a cabeza polo bordo da cama, o que permitirá usar os músculos do pescozo sen esforzar a columna vertebral.

O seguinte paso obrigatorio son os exercicios de quecemento.. O teu obxectivo é preparar os músculos do pescozo e da cintura escapular para un maior estrés. O quecemento axeitado determina en gran medida a eficacia de todo o complexo.

Pode incluír os seguintes exercicios:

1. Debes estar erguido, manter as costas rectas e os pés separados ao ancho dos ombreiros. Agora levanta alternativamente os ombreiros, fai un movemento curto e baixa o ombreiro baixo o seu propio peso. Diante dun espello, este exercicio parece encoller os ombreiros. Faino durante dous minutos.
2. A posición inicial é semellante. Levante os dous ombreiros e "botaos" cara abaixo ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, teña coidado de non levantar os ombreiros demasiado alto. Non debe esforzar demasiado os ombreiros, o pescozo e os brazos, xa que este é un lugar quente. exercicio.A duración do exercicio é de dous minutos.
3. Debe estar de pé, separar os pés ao ancho dos ombreiros, estirar os brazos cara adiante e colocalos paralelos ao chan. A continuación, cómpre dobrar bruscamente os brazos e mover cada un na dirección oposta: esquerda - á dereita, dereita - á esquerda.Fai 10-15 destes movementos.

Exercicios básicos

Agora imos pasar aos principais complexos.O seguinte grupo de exercicios está dirixido a estirar os grupos muscularessituado preto da columna cervical. Grazas ao traballo activo das fibras musculares, estimula a circulación sanguínea no tecido espiñal e garante unha nutrición adecuada.

Os exercicios sinxelos axudarán a eliminar os espasmos musculares, que adoitan causar dor. .

1. Debes sentarte nunha cadeira coas costas rectas, presionar completamente os pés contra o chan e manter as costas rectas. Incline suavemente a cabeza cara á esquerda, asegurándose de que os ombreiros non se levanten. Tenta manter o punto máis afastado durante 10-15 segundos, despois "roda" a cabeza cara á dereita sobre o peito e volve á posición inicial. Repita o exercicio do mesmo xeito para o outro lado.Fai 3-5 inclinacións en cada dirección.
2. A posición inicial é similar, pero o corpo debe estar lixeiramente inclinado cara adiante e as palmas das mans deben descansar sobre os xeonllos. Estira o pescozo cara adiante sen inclinar a cabeza, coma se estiveses tentando mirar debaixo da cadeira o máis lonxe posible. Deberías sentir tensión nos teus costados. Manteña a posición extrema durante 5-10 segundos, despois baixa a cabeza libremente e permite que os músculos do pescozo se relaxen completamente.Repita 5-7 veces.
3. Debes estar de pé e ter as costas rectas. Tentando non inclinarse cara a un lado, achégase cos dedos da man esquerda e, ao mesmo tempo, levante o ombreiro dereito. Mentres o realizas, debes sentir a tensión nos músculos que van desde a base do pescozo ata os ombreiros. Non te demores no punto máis afastado, pero volve á posición inicial e repite o exercicio para o outro lado.Debes facer 6-8 repeticións.

TaménOs complexos básicos inclúen a realización de exercicios para fortalecer os músculos do pescozoe aumentar a súa resistencia. Isto pode parecer innecesario, xa que a dor na osteocondrose cervical provén doutras estruturas.

Non obstante, hai unha necesidade diso. Cando os músculos do pescozo son fortes e elásticos, son menos propensos a sufrir calambres. Os exercicios axudan a mellorar a subministración de nutrientes aos tecidos da columna cervical e normalizar a eliminación dos seus produtos de descomposición.

1. Cómpre deitarse boca arriba no chan, apoiándose sobre os cóbados e os antebrazos. Agora cómpre botar a cabeza cara atrás o máis lonxe posible, rolando dun ombreiro ao outro para que a amplitude sexa de 180 graos e os ombreiros sexan os puntos extremos. A calidade da execución é importante: debes sentir todos os músculos do pescozo tensos un a un mentres moves a cabeza dun lado a outro.Realiza 6-8 movementos.
2. Agora senta nunha cadeira coas costas rectas. Debes manter un lapis entre os dentes e "escribir" as letras do alfabeto no aire diante de ti. O tamaño destas letras imaxinarias debe ser aproximadamente o tamaño da túa cabeza; debes escribir grande e con coraxe. Cando facendo os exercicios, pode haber un Crunch notable no pescozo ocorre. Se non ocorre dor, non parar o exercicio.Faino durante 2-3 minutos.
3. Debes sentarte nunha cadeira, endereitar as costas, poñer as mans detrás da cabeza e pegar as mans detrás do pescozo. Agora incline a cabeza (non o corpo) cara atrás e, ao mesmo tempo, preme o pescozo coas palmas das mans. É importante que a resistencia das mans sexa suficiente, entón a cabeza pódese mover cara atrás con pouco esforzo. Alterna entre 5-10 segundos de tensión e 5-10 segundos de relaxación durante 2-3 minutos..
4. Senta-se nunha cadeira diante da mesa e apoia os cóbados sobre a mesa. Agarre a mandíbula inferior coas palmas das mans abertas e incline a cabeza cara abaixo mentres proporciona resistencia coas mans. É importante non esaxerar: unha lixeira tensión nos músculos do pescozo é suficiente.A duración e a técnica de execución son as mesmas que no exercicio anterior..
5. Cando esteas sentado nunha cadeira, mantén as costas rectas e xira a cabeza no sentido das agullas do reloxo. Tenta baixar a cabeza o máis preto posible do ombreiro dereito, despois das costas, do ombreiro dereito e despois do peito. Fai o mesmo no sentido antihorario. Teña en conta o seguinte: se ten síntomas vestibulares graves de osteocondrose cervical, entónEste exercicio faise mellor en presenza doutra persoa xa que pode causar mareos graves..

finalización

A fase final do complexo está dirixida a consolidar o resultado e evitar o empeoramento da condición desta enfermidade.

Despois de completar a ximnasia, crea un chamado "buffer" que protexa os músculos quentados da hipotermia.

Podes usar unha toalla de felpa, unha bufanda, un colo de tartaruga, calquera cousa que cobre o pescozo e os ombreiros para evitar a hipotermia.

Esta "protección" debe durar polo menos media hora.

Se un especialista prescribiu o uso de pomadas, xeles e outros preparados locais, pódense aplicar despois da ximnasia - deste xeito, os ingredientes activos son mellor absorbidos pola pel.

Ao illar a zona do colar, é posible evitar espasmos dos vasos sanguíneos e dos músculos, que poden aumentar ou desenvolver dor e empeorar o abastecemento de sangue á columna cervical.

Diploma

En resumo, podemos destacar os seguintes puntos:

• A terapia de exercicio é unha importante medida terapéutica para a osteocondrose, dirixida a eliminar os síntomas desagradables e previr complicacións.
• A ximnasia debe facerse regularmente.
• O complexo debe ser seleccionado por un médico, tendo en conta as peculiaridades do curso da enfermidade e o estado xeral do corpo.
• É importante ter en conta as contraindicacións e precaucións existentes.